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素宝宝 健康饮食法

http://www.xkssw.com 时间:2013-04-08 11:09来源:中国日报网

  许多家庭里的成员都吃素,为了烹调食物上的方便,或者婴幼儿的体质因素等多种原因考量下,也会考虑让婴幼儿吃素。
 
  不过奶类和肉类有许多营养素,不是素食食物能够取代,因此在运用上须格外谨慎,最好能充分利用各种食物中营养素互补的作用,让吃素的婴幼儿也能健康快乐。
 
  豆奶可取代牛奶吗?
 
  有鉴于母奶普遍哺育率不高的状况,因此卫生署大力推广母奶的好处,希望提升母奶的哺育率。
 
  事实上从国内外的研究显示,喂食母奶的好处多多,如果母亲不是有先天上的疾病。应尽力克服各种困难来喂食母奶。许多素食的母亲,害怕自己的奶水中会有营养素缺乏的状况,事实上只要母亲能充分摄取到足够的营养素,奶水的营养成分与荤食者并无差异,因此素食的母亲也应该多多考虑以母奶来喂哺婴儿。
 
  喂食母奶时间的长短,通常因人而异,美国小儿医学会则曾建议母乳哺育的时间应长达六个月以上。
 
  不过大部分的母亲皆有工作,因此时间要如此长,可能并不容易,所以通常会用牛奶接替,不过部分婴儿对牛奶产生过敏,因此就必须考虑水解蛋白奶粉或豆奶。
 
  到底豆奶能不能取代牛奶?牛奶里含有婴幼儿所需要的必须胺基酸,因此能够帮助婴儿正常的生长发育,但是一般豆类缺乏甲硫胺酸,而它本身也是一种必须胺基酸,因此喝豆奶比较可能会有营养素不足的现象。
 
  虽然豆奶营养素较少,不过仍有优点,根据美国加州史丹福大学的一项研究显示,如果供应豆奶给婴儿,未来比较不容易罹患乳癌与摄护腺癌,主要的原因是豆奶中的异黄酮素,能够有效的预防摄护腺癌和乳癌。
 
  最好的方式还是先以母奶或牛奶为主,如果在考量牛奶或特殊配方的牛奶等仍无法解决婴儿的不适现象,才来考虑豆奶当作替代的食物。
 
  喂食副食品应注意什么?
 
  四个月大的幼儿就要面临副食品添加的时刻了,由于副食品供应的好坏会影响幼儿的发育,也影响未来的幼儿对食物的喜好,因此供应副食物种类和技巧就格外重要了。幼儿吃素应考虑蛋奶素,而不要使用全素,因为幼儿的各项发育都尚未健全,因此全素容易有营养不良的现象产生。
 
  添加副食品的时间应在两次喂奶之间,供应的方式应从流质开始,再慢慢进展成半流质、半固体、固体。添加原则应该一次以一种新的食物为主,等到无任何不良反应时,才考虑下一种食物。
 
  幼儿一开始免疫系统尚未健全,因此容易造成食物过敏的现象。一般来说,麦粉、燕麦类的食物比米类容易造成过敏,因此一开始供应主食类,要先以粥和饭为主,等到适应后再供应麦类,而蛋黄也容易造成过敏,因此要等到十个月大时才能供应。
 
  选择食材应以当今的蔬果为主,一来农药较少,二来营养素也会较丰富。而种类上应先选择深绿色的蔬菜,一开始先以菜汤为主,再慢慢以泥状供应。而一些富含脂溶性维生素的胡萝卜、南瓜等,则可以使用香油调味,以帮助吸收。
 
  由于不吃肉的幼儿比较容易缺乏铁质,因此要多补充铁质较高的苋菜、紫菜……等;烹调上应煮的熟烂,避免纤维质较高的蔬菜,如芹菜、竹笋……等,而容易胀气的花椰菜也要避免供应;水果供应上,应避免太酸的种类,可以用果汁或果泥的方式食用。

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