跳绳是一种只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的有氧运动，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，被认为是一种最佳的减肥瘦身操。冬季最适合跳绳啦，立即开始这项简单而有效的运动吧！
一、运动强度
一般讲心率控制在130次/分。年龄大的应该减少强度，40岁以上者应将心率控制在130次/分以下；年轻人或者心肺功能好的可将心率控制在150次/分左右。
二、运动时间
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
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